【百问百答】如何提高孩子专注力？

问题与现象：孩子易走神，做作业的时候易分心，自控力差，有什么方法能让孩子静心吗？

原因分析：专注力是一个人成就的基石。无论是孩子还是成年人，做一件事情专心致志都是做好一件事不可或缺的能力。而很多人之所以不能有所成就，也都跟专注力不足有关。

例如有些孩子，在做作业的时候，不自觉想到游戏的场景，电视的场景。听课的时候，不经意就想到某某跟我讲的话是什么意思。复习的时候想着，要是考砸了，如何面对父母？

只要仔细坐下来观察一下自己的状态，就会发现，当我们分心的时候，脑海里面的念头是非常多的，而且四处飞舞不受控制。而当我们专注于一件事情的时候，思绪则平静许多，学习和工作的效率也很高。

有些孩子看起来很努力地学习，也很认真，很辛苦，往往收效却不大，这常跟孩子的专注力水平有关。杂念很多，很难专注的人，其实是很容易累的。在念头不断运行的时候，大脑会分泌出一种疲劳素，人就会容易累和困。正如电脑程序在不断地运行，会产生大量的内耗。而当我们通过一些方法减少我们的杂念，保持专注时，就在降低内耗，相当于补充了能量，做事情的效率自然就高了很多。

专注力，既是一种能力，又是一种习惯，也是一种情绪状态。它可以通过有意识的长期训练，而得到提升。

专注力水平，它既是一种能力本身，同时也会受到情绪的干扰。比如有些专注力很强的人，可以在具有一定情绪和环境干扰的情况下，依然能保持高效率的学习状态。而我们大部分人，专注力都会受到环境和情绪的干扰。所以，调整情绪和调整心态会有助于专注力的提升，另外，常有意识地进行专注力训练，将会大有裨益。

对策与建议

1.静坐观呼吸。找一个椅子坐直身体，或者盘腿坐直，闭眼或微闭双眼，把注意力集中在呼吸上，一吸一呼算一次，数到10后再从1开始。

静坐还称为冥想，现代科学研究已经证实，静坐能使大脑结构产生变化，对认知和精神状态有诸多益处，不仅能放松身心，还能提高大脑效率，提升自我意识水平，以及专注力。

每天可花几分钟或十几分钟静坐，也都是十分有效的。

2.残像集中训练法。在一张白纸或卡片上印上黑点，将黑点平置于距离眼睛30cm的地方，目不转睛地连续盯黑点1分钟，尽量不眨眼睛。看黑点下面是否出现白色晃动的光晕。之后，看墙壁，直到黑点残像消失，坚持的时间越长越好。当集中于这样的做的时候，人的脑波即处于a波状态（最佳学习波），注意力就集中于一点了。

3.舒尔特方格训练。在一张方形卡片上画上25个 1cm × 1cm 的 方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 -25 共 25 个数字。训练时，要求用手指按 1 -25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，记录所用时间。数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。舒尔特方格是全世界范围内最简单、最有效也是最科学的注意力训练方法。通过反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固。

4.精神集中法。根特先生是德国著名的哲学家，根特在读书时经常使用一种精神集中法。其做法是，当他读书前，或者在书房里深思冥想问题时，他必定是透过窗户凝视着远方屋顶上的一个随风摆动的风向标箭头，他一边眼盯着风向的转动，一边下意识地沉浸于深深的思考之中。

根特这样做的道理是，当人的双眼长时间地凝视在一点时，视野就会变得狭窄，那些容易吸引并导致注意力分散的事物，也就不会进入眼帘，从而使人达到注意力集中的心理境界。

建议同学们也能像根特那样，一开始学习就将“神”定住。当你坐在书桌前时，就习惯地把面前某一件东西作为注意的靶子，例如屋外的天线、树枝、电线杆，或书桌上的台灯开关、铅笔或自己的手指等，然后双眼凝视它一会儿，当意识到自己走神儿的时候，可以将视线再次移过来，经常练习养成习惯就会奏效。

专注力的训练方法很多，重要的是持之以恒地练习，并不断提升练习的成果，才能真正提高自己的专注力。有意识地培养自己良好的注意品质，干任何事时，脑中只能想这件事而忘掉其他所有的与此无关的事，将自己的所有思维、所有精力集中于此事。

以上训练方法，家长可教给孩子，让他们自己进行，也可协助进行。另外，当孩子有许多无法消化的情绪和干扰因素时，往往难以做到专注静心，此时需要及时排除孩子的思想负担和精神压力，这对于专注力的培养是极为重要的。无论多大年龄，我们都有机会并且能够不断提升自己的专注力，提升做事的效率。

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