【百问百答】如何提高孩子的抗挫折能力？

问题与现象：

通过前面的介绍我们明白了什么是挫折教育。那么，我们该如何提高孩子的抗挫折能力呢？

原因分析

孩子的抗挫折能力不高有很多原因，我们主要从以下几个方面来做分析：总结写一下。

1.期望值高但不易实现目标。现在我们的社会“生存法则”是有高学历、高要求和高能力。这是一个知识经济的时代，孩子有很强的竞争意识，这种竞争意识让他们在精神方面会承受很多的压力。老师、家长给予他们的期望也很高，但是，不是每一个高要求孩子现在都能达到。另外，孩子缺乏对自身能力的全面认识也容易把目标定得过高，当遇到困难的时候非常容易产生挫败感。

2.学习压力大。现在学生的学习内容难度在加大，很容易让学生产生畏难情绪，甚至失去学习的信心。同时学生的学习技巧和方法不成熟也容易让他们在学习上所下的工夫与成绩不成正比，怎么努力都无法提高自己的成绩，长期以往容易形成恶性循环，甚至产生自暴自弃的现象。

    3.在比较中失去信心。“人家的孩子怎么成绩总是那么好，你看看你”，“你看看，这次你考的是什么分数”，现在孩子会被家长拿来与其他孩子比较，通常那个孩子就是品学兼优的孩子，虽然家长是希望孩子能够有个榜样，但是这很容易让孩子反感，听久了会产生自我怀疑，觉得自己真的不如别人，从而失去信心，抗挫折能力大打折扣。

4.自我评价过高或过低。孩子的心智大多还是不成熟的，他们对于自我的评价会有过高或过低的现象，还不能客观地评价自己。这个时候，孩子对自己好与不好的判定都是通过同学、家长对他们的评价得来的，当他们发现真正的自己原来没有想象中的那么好，与自己理想的状态存在一定的差距时，他们会很失落，过大的差距会让孩子产生挫败感。

5.父母包办太多。现在的孩子是独生子女的居多，父母对于孩子的照顾可谓是无微不至，这样的关心和呵护，让孩子大多像是温室里的花朵，没有经历过外界的风吹雨打。然而，一旦失去了父母的庇护，孩子需要承受更多更大的痛苦，他们无力解决又无法逃避，挫折感会非常明显。

对策

随着孩子的不断成长，他们自我教育的能力不断增强，我们可以教会他们一些方法来促进他们的自我教育，让他们能够更好地面对挫折，促进自身成长。我们首先来谈谈如何从孩子自身的角度来进行一些自我教育，提高抗挫折能力。

1.正确认知自己，建立合理目标。首先，要接受和喜欢自己，不管那个自己有多丑，个子有多矮，身材有多胖，成绩有多么不理想，“我就是我，我是这个世界的唯一，我没有理由不喜欢自己！”

其次，要全面看待自己的优缺点。通过不断认识我是谁，不断与老师和同学的互动中看到，自己有哪些优缺点，有哪些是擅长的，哪些是不擅长的，兴趣爱好是什么，做什么事情会让自己开心，有哪些方法能让自己情绪得到调整等等来全面地认识和看待自己，如果不清晰的，可以让同学、老师和父母帮忙，同时，对于自己缺点也可以听听别人的看法与建议，从而能悦纳自我。不用“理想的我”来贬损“真实的我”，也不必太在乎“别人眼中的我”。

我们只要能正确认识自己，能全面地看待自己和他人，就会感觉自己没那么差，而可能是自己状态不佳或太在乎他人的看法和感受。我们只要将做不好的事，反复多做几次，就会慢慢熟悉，事情能完成得越来越好，多给自己鼓励，相信自己有这个能力。

在正确认识自己的基础上，建立合乎自我实际情况的目标，确立合乎自己实际情况的理想自我，不苛求自己，也不被别人的意见或想法而左右；既不好高骛远，也不鼠目寸光。只有这样才能在付出行动之后达到既定目标，并向新的目标启航。

认识自己，悦纳自己，树立合理的目标，是一个人心理健康的基石，同时也是学生在成长过程中需要着重培养的。

2.正确看待挫折，不惧怕挫折。人生的航船没有一帆风顺的，人生的道路通常是坎坷不平的，如何面对随着成长而来的困难和挫折是每个人时时刻刻要面对的。挫折客观存在，不以人的意志为转移。“挫折是一把双刃剑”，它既可以给人带来痛苦与不幸，也可以使人在与困难的斗争中获得经验与信心。

3.从小事做起，积累成功经验。“千里之行，始于足下”、“不积小流，无以成江海；不积跬步，无以至千里”。一个不肯从小事做起的人，很难成就大的事业。学生时代是富于幻想的时代，在他们头脑中往往存有远大理想，这并不会一下子实现，得一步一步努力接近自己所定目标。

在我们的生活当中，小事情发生的频率更高，通过做小事情，就有了许许多多锻炼的机会，而且还积累了更多的知识和经验。而大事情却不经常发生，积累的功效就很小。只做大事情的话，学习到的东西肯定太少了。在很多时候，耐心且妥善地处理好一件又一件的小事更能检验一个人的能力。所以小事情是很值得我们去做的。学生可以设立符合自己实际的计划，采取“小步走”原则，循序渐进地完成。在获得一点进步时，及时予以自己恰当的肯定和鼓励，以体验到更多的成功，从而恢复自信。

4.掌握知识资本，培养自信心。学生的天职就是学习。知识储备的多少、成绩的好坏，在学生阶段是老师衡量一个学生素质的重要标准。知识越多，能力越强，在激烈的竞争中选择的机会就越多，甚至很有可能获得意想不到的结果。

5.变消极为积极，保持乐观情绪。情绪对人的心理和行为产生着直接的影响。心理学研究表明，积极情绪的增力作用和消极情绪的减力作用都是比较明显的。因此，保持健康情绪对增强挫折承受能力有重要意义。我们可以有意识地培养孩子健康的情绪，养成开朗、豁达、情绪稳定、爱自己也爱别人、自信、乐现、有主见等等优良品格。

当挫折心理已经产生，并表现出非理智时，学生不妨做到以下几点：

（1）自我鼓励。遭受挫折后，要敢于面对它，把挫折当作人生不可避免的一部分，学会关注今天和明天，而不只是留意昨天。

（2）转移，升华。将不良情绪转移到有益的活动中去。遭受挫折后，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，走到户外去呼吸大自然那新鲜的空气。丰富多彩的闲暇活动可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情从而增强自信心。如办事不成、作业做不出来，可以离开休息一下，散散步、聊聊天；与人争吵时，不如转移注意力，听听歌、看看电视，冷静下来后，站在对方的立场想想，也许可以找到解决的办法。

（3）合理宣泄。当遭受挫折后向家长、朋友、同学、老师倾吐，以解除心理紧张，消除心中的积郁。把目前自己最为烦恼的事情写在纸上，也不失为一种好办法。写出来了，也就不觉得那么难过了。

（4）寻求代偿。一个努力的目标受挫时可以用另一个可能的目标进行替代补偿。如这次考不好，下次补偿。

（5）对比疗伤。每天看新闻的时候，地震、海啸、矿难、车祸、癌症……夺去了多少人的生命……

（6）寻求帮助。当一种消极情绪已成为困扰时，请及时寻求帮助。借他人的角度和支持，可以更加客观地看待自己，看到情绪背后的需要，获得对自己更多的认识，帮助我们下一次更好地面对挑战。

家庭教育建议

1.引导孩子正确认识挫折。孩子的社会阅历尚浅，通常在面对挫折时无法理性地判断，家长可以告诉孩子挫折的普遍性，用自身经历来告诉孩子不论是大人还是小孩，在成长的路上都会遇到很多很多的挫折，这是每个人都会经历的。同时告诉他们挫折的两面性，虽然挫折会引起情绪上的焦躁不安，但是也会成为人前进的动力，让孩子能够合理地看待挫折。

2.制定合适的目标。孩子的学业压力颇大，当他们把自己困在“努力却提高不了成绩”的思维里时，除了给孩子打气加油，还可以帮助孩子重新制定他们可以够得着的目标，比如和孩子商量我们目前的成绩如何，班级里排第几名，我们可以冲进第几名，让孩子看清自己的能力，制定切实可行的目标。

3.鼓励孩子积极探索世界。在合适的时机，鼓励孩子参加有益的夏令营、成长性质的活动，让孩子在探索这些有难度的活动中，培养独立性和耐挫力，获得成长的支持力量和心理营养。

4.以积极的心态面对生活。家长可以通过引导孩子积极归因，正确看待成功与失败，培养孩子在成功中积累信心，在失败中积累经验的阳光心态。同时，父母对孩子的爱与支持，是孩子在困难中重新站起来的宝贵资源。

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