【百问百答】让学生如何面对焦虑？

虑是我们很多人都会碰到的一种状态。孩子考试前会焦虑，父母也常焦虑孩子的未来。面对工作压力，我们也会焦虑，到底该如何来面对焦虑呢？

原因分析

哈佛大学的Germer老师曾对大脑功能做过研究发现，人的大脑有一个部分，叫做默认模式网络，它在专注做事的时候不活跃，但在休息的时候特别活跃。它的主要功能有三个：

（1）形成自我意识；（2）反思过去、担忧未来；（3）寻找问题。

也就是，焦虑是一种大脑功能，当人闲下来的时候，就会容易焦虑。而焦虑的意义是，它在提醒我们未来可能会遇到的困难和危险，好提前做准备。

对策与建议

1.接纳焦虑。焦虑作为一种情绪，当我们面对焦虑时，不逃避，不反抗，把它当作朋友一样来对待，接受焦虑所带来的一切思想、情绪和身体方面的反应。当我们转变了对焦虑的态度时，焦虑就会降低很多。

面对焦虑的人，当告诉他别焦虑，别担心时，这是没有用的。因为他可能已经对自己说过很多遍这样的话。就像我们对一个抑郁的人说让他开心一些，也是没有用的。对待情绪，首先要接纳它。

2.分析现状。人之所以会焦虑，是因为害怕未来发生的事情对我们不好，或者无力把控。所以，面对焦虑，第一步是要确定会发生什么不好的事情；第二步，是想解决方案，使不可控的部分变为可控，或相对可控。

确定会发生什么不好的事情，可以用写的方式，把所有担心的内容写下来，越多越好，越全越好。其次，面对这些担心的内容，逐条分析其合理性，以及相应的解决方法。

3.行动起来。当我们闲下来的时候，我们就容易胡思乱想，容易陷入焦虑，而当我们在做事的时候，行动的时候，焦虑就降低了。所以说，行动是应对焦虑的有效方法。

4.暴露疗法。暴露疗法是一种让人充分地感受焦虑情景，让身体和大脑充分感受焦虑，从而确认哪些是真实的，哪些是想象的，进而达到缓解焦虑的方法。

比如，当孩子害怕游泳，可以让孩子先在游泳池走走，再坐在里面，然后再教他去游泳。当孩子害怕想逃时，鼓励他不要逃，继续感受害怕的情绪，告诉他，他是安全的。当孩子的焦虑达到顶点后，就会降低。在这个过程中，要逐步评估孩子的可接受程度，一步步推进。比如，通过让孩子给焦虑值打分的方式，评估可以推进的程度。在这个过程中，我们的身体和情绪反应会得到梳理，思维和记忆也得到了重新修正，能够区分哪些是真实的，哪些是想象的，从而帮助人放下焦虑与恐惧。

5.放松训练。负面情绪都会引起我们的身体反应，焦虑时身体也会感觉到紧张等状态，因此学习并练习放松技能，能帮助我们缓解焦虑。身体的放松会带来心理的放松，心理的放松也会让我们有更多的思考空间去找出解决问题的方法。办法总比问题多，当我们放松下来，接纳焦虑带给我们的感受和信息，停止自动化的反应模式，冷静思考，就能找到新的出路。