【百问百答】父母如何调整自己的失控情绪？

问题与现象：

大多数父母都疼爱孩子，希望给他们幸福的童年，但是在处理与孩子间复杂的关系时，却经常感觉到困扰。父母们可能会说：“我并不想对孩子大吼大叫，但一看到他的所作所为，就真的惹到我了，我很生气，完全没法控制自己。”究竟是什么影响着我们对待孩子的态度呢？我们该怎样摆脱恶劣情绪对我们的控制，不再让它影响自己和子女的关系呢？

原因分析

1.生理原因。脑科学研究发现，情绪的状态与大脑前额叶皮层有关。前额叶皮层位于大脑顶部的前方，因此我们将其称为高通道。当前额叶皮层处于高模式进程时（又称为可控状态），你的思维是理智而充满反思的，这使你能够思考各种可能性，充分考虑自己的行为及后果。因此，这时你所做出的反应很大程度上是可以帮助自己维持和孩子之间健康温馨的关系的。与之相反的是低模式进程（又称为失控状态），在这个状态中前额叶皮质层将不起任何整合性的作用，你的思维可能会停顿，不再灵敏，你将被诸如恐惧、悲伤或者愤怒的情绪吞没。这些强烈的情绪使你无法进行周密的思考而采取下意识的反应。处于失控状态时，你很难保持一个养育者和孩子之间原本所拥有的充满温情的关系和沟通方式，而是在与孩子的互动中表现出高度的情绪化和捉摸不定，甚至在无意中使孩子产生恐惧和困惑。

2.父母过往的经历。是什么让父母处于失控状态呢？那就是父母过去的人际问题或创伤经历。当父母身上有未妥善处理的问题时，在孩子身上出现的问题很可能将父母们拖入失控状态。假设你是个十岁的小孩，写完作业后打算在客厅里和妈妈一起玩剪纸，当你剪出新花式时妈妈看起来很开心，你也感受到了疼爱和怜惜。当你玩的起劲时，妈妈接到一个朋友的电话，她起身离开你到隔壁的房间交谈，等她回来时你刚刚完成一个特别棒的作品，你自豪的向妈妈举起你的“杰作”，可妈妈看着你和散落在地上的纸屑，突然变得特别生气，她冲你大喊：“看看你干了什么，又弄了一地的废纸，你知道这些纸片有多么难打扫吗？难道你就不能让我省点心吗？”你感到很奇怪，刚才和你开开心心玩耍的妈妈哪里去了？你不想和一个“凶妈妈”在一起，于是你站起来准备离开回自己房间。这时妈妈伸手拽住你的胳膊让你打扫完再离开，她很用力，拉得你手生疼，她的声音和表情都变了，显得很愤怒。你哭了，试图把她推开，她更火大了，无视你的眼泪，对你大吼大叫，完全不听你解释。

其实这个母亲的反应并不是针对孩子的行为，而是来自于她自身的问题。可能是她发现杂乱无序的场面时联想到一件过去遗留下来的事情，那件事使她无法很好地控制自己的行为。可能小时候她的母亲在她每次玩耍后都会为清洁卫生的事大发雷霆，没有满足她充分游戏玩耍的需求，进而，她为照顾母亲的情绪而不断克制玩耍的需求（比如爬树可能会弄破衣服、打篮球可能会碰坏眼镜等），从来没有玩得尽兴过。当看到你玩得开心，满地纸屑的时候，她的内在记忆被激活了，这些记忆蜂拥而至，改变了她的思维状态。她还没来得及从这种汹涌的感觉中抽身，就已经进入失控的状态开始发怒，原因就是你只顾自己玩耍并未顾及她的感受而把周围弄得一团乱，而这种愉悦的玩耍又是她从未拥有过的。她的意识也许还没有觉察到这些复杂的内在过程，而行为就已经产生了。

对策

1.离开现场。当处于失控状态时，思维会变得非常的僵化，请停止和孩子互动，让你的身体动起来，到处走走。当你开始冷静下来时，注意观察你的精神感受和人际互动，“自言自语”对降低消极情绪和减少负面行为也有所帮助。

2.思考改变陈旧模式的可能性，学习新的反应方式。当你受到某件事的刺激，正要进入失控状态时，要记住你还有其他选择。深呼吸，数到十，停下来喝杯水。暂停一下或者来个“精神休息”，脱离这个环境。你正是要看到是过去的根源导致了现在的反应，你不需要再走这条老路。

3.内省。解决历史遗留问题，就要回顾那些创伤事件和经历给你的人生、你的人际关系以及你所做的选择造成了怎样的影响，不要指责自己，尊重你的感受和情绪。假如经过了持续的反思或者尝试了其他方法之后问题仍然没有解决，时不时地感到情绪激动、思维混乱，或无法清晰地表达自己，那就需要咨询专业人士寻求必要的支持。

4.写日记，找信任的朋友倾诉。写日记能带来身体和意识的觉醒，帮助我们更好地调整自己。另外，拥有一个倾诉对象也会为生活带来新的气息。

家庭教育建议

假如失控状态下的互动一再重复而没有得到修复，孩子对父母的感情依恋就会受到影响。父母们要知道，承担父母的经历，成为父母的精神支柱和情绪发泄口，这不该是孩子们的责任。不要因害怕问题止步不前，你没有义务被糟糕情绪所控制，而它们也没有必要继续影响你和孩子的生活。

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